拉肚子（腹泻）是常见消化系统问题，可能由细菌感染、食物不耐受、压力或药物副作用等引发，虽然多数腹泻可自愈，但正确治疗能加速恢复并预防脱水，以下是科学应对拉肚子的全攻略：

紧急止泻：先对症处理

1. 补液防脱水

   • 口服补液盐（ORS）是首选，能平衡电解质，若无ORS，可自制糖盐水（500ml温水+1.5g盐+15g糖）。
   • 避免咖啡、酒精和高糖饮料，以免加重脱水。

2. 短期使用止泻药

   • 蒙脱石散：吸附毒素，保护肠黏膜，适合感染性腹泻。
   • 洛哌丁胺：减少肠蠕动，但细菌/寄生虫感染时慎用，可能阻碍病原体排出。

找准病因：针对性解决

1. 感染性腹泻（伴随发热、脓血便）

   • 细菌性（如沙门氏菌）：需抗生素（如阿奇霉素），但需医生指导。
   • 病毒性（如诺如病毒）：以补液为主，通常3-5天自愈。

2. 非感染性腹泻

   • 食物不耐受：乳糖不耐受者避免奶制品，可改用无乳糖替代品。
   • 肠易激综合征（IBS）：低FODMAP饮食（减少豆类、洋葱等易发酵食物）。

饮食调整：吃对食物加速恢复

• 急性期（24小时内）：

  • 遵循“BRAT饮食”：香蕉（Banana）、米饭（Rice）、苹果泥（Applesauce）、吐司（Toast），低纤维且易消化。
  • 可加燕麦粥、蒸土豆，补充能量。

• 恢复期（症状减轻后）：

  • 逐步引入酸奶（含益生菌）、煮熟的胡萝卜和瘦肉，修复肠道。
  • 避免辛辣、高脂及生冷食物至少3天。

自然疗法辅助

1. 益生菌：

   乳酸菌、双歧杆菌可恢复肠道菌群平衡，尤其适用于抗生素相关腹泻。

2. 姜茶或薄荷茶：

   缓解肠道痉挛，减轻腹胀。

3. 苹果醋（稀释）：

   少量饮用可能抑制有害菌，但胃酸过多者慎用。

何时必须就医？

出现以下情况需立即就诊：

• 腹泻超过48小时无缓解，或每日排便＞10次。
• 严重脱水（尿少、头晕、皮肤弹性差）。
• 便血、持续高热（＞39℃）或剧烈腹痛。
• 孕妇、婴幼儿或慢性病患者腹泻。

预防比治疗更重要

• 卫生习惯：饭前便后洗手，避免生食海鲜、未灭菌乳制品。
• 饮水安全：旅行时饮用瓶装水，避免冰块。
• 合理用药：长期用抗生素时搭配益生菌，减少肠道菌群紊乱。

：拉肚子虽常见，但科学应对能缩短病程，补液第一、对症用药、饮食节制”，严重时及时就医，避免延误治疗！

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